定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
67
mg
リン
384
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
67
mg
リン
384
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
