豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
