フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
糸削り0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
