おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩4.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
