ごぼうと牛すじの煮込み + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
138
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
138
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
A白すりごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)82.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
