お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
113
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
113
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
ズッキー二1/4本 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
