苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
あおさ0.3 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
A薄口醤油7.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
