厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
