野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
57
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
57
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
