揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
