鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
486
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
486
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード4.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
こしょう0.1 g
