お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
80
mg
リン
249
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
酢3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
