鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
