鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
1.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
