白身魚と野菜のフリッター + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
863
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁30.0 g
-
揚げ油適量
-
塩1.1 g
-
B小麦粉15.0 g
