焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
ミックスソルト0.3 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
