白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(190g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
ひき肉(鶏肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ベビーリーフ1.0 g
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁140.0 g
-
本みりん1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
