厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
