野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
149
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
149
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
