鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
