ポークソテー 白ワインバターソース + 5 品
- 6 品
- 752kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 752kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
汁物
とうもろこしの冷製スープエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
バターナッツのきのこたっぷりチーズ焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
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こしょう0.3 g
-
パセリ2.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
酢15.0 g
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砂糖3.0 g
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Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
