塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳39.5 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
