高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1452
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1452
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
