シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁230.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
