シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
