小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：透析
-
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
53
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
