ゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 845kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 54.8g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 845kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 54.8g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
54.8
g
炭水化物
36.4
g
糖質
32.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
501
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
17.38
g
一価不飽和脂肪酸
21.32
g
多価不飽和脂肪酸
11.21
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
54.8
g
炭水化物
36.4
g
糖質
32.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
501
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
17.38
g
一価不飽和脂肪酸
21.32
g
多価不飽和脂肪酸
11.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1片 (16 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)80.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒10.0 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.3 g
-
A酒32.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
B酢40.0 g
-
Bこしょう0.1 g
