豆腐と蟹のとろろ蒸し + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
