あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢3.0 g
