鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
139
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
139
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20183
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
