かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
