ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
486
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
132
mg
リン
486
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
梅干し1個 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
