たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.2 g
