カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
