ごぼうたっぷりのブリ鍋 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごぼうたっぷりのブリ鍋エネルギー271 kcal食塩2.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう1/3本 (56 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹出汁パック5.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
