春鰊の煮付け + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
春鰊の煮付けエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
163
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
163
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
にしん(150g/尾)150 g
-
まこんぶ5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.0 g
-
白だし2.0 g
