やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
