豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
