やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
82
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
82
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
