トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
34.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
34.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
