豚しゃぶカレーうどん + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
