炊飯器でつくるカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.5 g
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
