ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
