お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具たくさんオイスタースープエネルギー61 kcal食塩1.1 g -
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ソーセージ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
