ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
