鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ2.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
