金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
126
mg
リン
532
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
126
mg
リン
532
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
醤油10.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
