ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 1036kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 136.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 1036kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 136.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
37.7
g
炭水化物
136.8
g
糖質
123.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
125
mg
リン
748
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
12.14
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
37.7
g
炭水化物
136.8
g
糖質
123.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
125
mg
リン
748
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
12.14
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
油4.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
