かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
