エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.4
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター4.0 g
